بدن واقعیا کومو مغذي موادو او ویټامینونو ته اړتیا لري؟

25. 05. 2018
د بهرنی سیاست، تاریخ او روحانیت پنځم نړیوال کنفرانس

کوم تغذیه رجحانات واقعیا سپارښتنه کیږي؟ کوم غذايي مواد او ویټامینونه معنی لري؟ د هرې ورځې لپاره مناسب صحي خواړه باید څه ډول وي؟

"موږ په بشپړ پلیټونو کې لوږه کوو"انفرادي تغذیه واقعیا څه اغیزه کوي او څه پیښیږي کله چې دوی کم وي؟ ولې زموږ حجرې له کمښت سره مخ دي، سره له دې چې موږ په کثرت کې ژوند کوو؟ دا څنګه ده چې زموږ د بدن تنظیمي میکانیزمونه چې د زرګونو کلونو لپاره په ښه توګه فعالیت کوي، نور زموږ د ژوند په بدل شوي طریقه کې اغیزمن ندي؟

معرفي

زما د هر کتاب په څیر، دا زما د شخصي درملنې او پرمختیایي کړنو موده منعکس کوي. دا تقریبا شل کاله دمخه پیل شو، کله چې زه د نا امیدۍ سره د یوې سختې اوږدې ناروغۍ سره مخ وم او نه پوهیږم چې څنګه د خپل روغتیا سره مرسته وکړم.

زه یو وترنری وم، ما دودیز درمل زما د بدن د ملاتړ یوازینۍ لار په توګه ولیدل، او ما د خپلو ډاکټرانو مشورې په غیر مشروط ډول تعقیب کړې لکه څنګه چې ما د وترنري تمریناتو کې زما د ناروغانو له مالکینو څخه غوښتل.

بیا هم، زه روغ نه شوم - برعکس - دا نور هم خراب و. د نن ورځې له نظره، زه د خدای څخه مننه کوم ځکه چې ما د بدن او د هغې د عکس العملونو په اړه ډیر څه زده کړل، مګر د بدن، ذهن او روح د تعامل په اړه هم.

د یوې اوږدې بې وسۍ وروسته، ما داسې وسیلې وموندلې چې زه یې په مؤثره توګه د خپل ځان سره مرسته کولی شم، ما د خپلې ژورې ویرې څخه ځان خلاص کړ او په ځان مې سالم باور هم ترلاسه کړ.

نوی ژوند

یو بشپړ نوی ژوند پیل شو. لومړی، ما زده کړل چې د ژوند په اړه خپل چلند بدل کړم، د نورو پر ځای په خپل ځان "کار" وکړم، او زما قوي احساسات کنټرول کړم، کوم چې ما تر اوسه کنټرول کړی دی. دې پروسې زما بشپړ پام څو کاله واخیست، او په دې وخت کې زما ستونزې تقریبا په بشپړه توګه له لاسه ورکړې پرته له دې چې زما د بدن سره مستقیم معامله وکړي.

مګر لکه څنګه چې ډیری وختونه پیښیږي، کله چې یو څوک ښه احساس کوي، یو یې په لوړو غوښتنو کې اچوي، او له بلې خوا، نور شیان شتون لري چې مخکې تر دې بدتر پوښلي. زما لپاره بل ګام زما د بدن سره ملګري کول وو، کوم چې ما تل یوازې یو خنډ ګڼلی دی.

ما د هغه په ​​نښو پوهیدل ، د هغه ښه پاملرنه کول او د هغه په ​​اراده کې د هغه ملاتړ کول زده کړل. د اوږدې مودې وروسته، زه په دوامداره توګه موضوع ته راغلم زهرجن کول، ما په نهایت کې دا هڅه وکړه او زه نه یوازې د ساده اختیارونو اغیزې څخه ډیر زړه راښکونکی وم ، بلکه زه وکولی شوم چې زما د نښو وروستي پاتې کیدو ته الوداع ووایم.

مګر مخکې لدې چې زما وزرونه وده وکړي، ژوند ما ته وښودله چې کومې سیمې نور پرمختګ ته اړتیا لري. زه په ورته جالونو کې پاتې کیږم ، په ډیری حاالتو کې له هغه څه څخه چې ما واقعیا غوښتل مختلف چلند کوم ، خپل ځان وینم او نه پوهیږم چې څنګه یې ودروم. په نهایت کې ، ما عملي ګام په ګام برنامې رامینځته کړې چې زه کولی شم تعقیب کړم ، هره ورځ په دوامداره توګه یو بل سره کار وکړم - او ناڅاپه یې کار وکړ!

ما هر هغه څه چې ما خپلو پیرودونکو ته زده کړل تیر کړل او دوی تایید کړه چې دا واقعیا کار کوي. نو ما دا ټول ولیکل. زما د کتابونو سره بریالیتوب راغی او په ورته وخت کې د زده کړې یو بل بهیر. ناڅاپه ستړی شوم، ټول هغه کارونه مې نه شوای کولای، چې باید ترسره یې کړم، د شپې خوب مې نه کاوه او سهار ډېر ستړی وم.

دا کتاب ولې لیکل شوی

کله چې ما له ځانه وپوښتل چې زه غواړم اوس کوم لوري ته لاړ شم، نو ژر پوه شوم چې زه ډیر موثریت او اغیزمنتوب غواړم، او دا چې زه غواړم حتی د سخت کاري بار لاندې هم آرام پاتې شم. دا څنګه د دې کتاب لپاره مفکوره منځته راغلهپه ځانګړې توګه ځکه چې زه د خپلې څیړنې په جریان کې له کوم کار څخه راضي نه وم. زه د انفرادي غذايي موادو او د هغوی اغیزو په کار کولو سره د مرګ څخه ستړی شوی وم، ټول د شمیرنې په سټایل کې لیست شوي چې لږ خلک پوهیږي.

توضیحات دومره پیچلي وو چې ما یې د پوهیدو لپاره پنځه ځله لوستل. نور کتابونه یواځي د علم په اړه معلومات ورکوي. دې کار هم ما د دې کتاب لیکلو ته وهڅاوه. زه دا خورا مهم ګڼم، ځکه چې د معنوي غذايي موادو رسولو په پوهه کې لوی نیمګړتیاوې شتون لري چې کولی شي د انسان روغتیا باندې د پام وړ اغیزه ولري. زه ګورم چې حتی لومړني پوهه هم شتون نلري او بیا زه بیا له خلکو سره ګورم چې غواړي خبر شي او د سالم ژوند کولو هڅه وکړي ، مګر د دې یا دې معلوماتو له لاسه ورکولو سره ، دوی لوی غلطي کوي.

بدن څومره غذايي مواد ترلاسه کوي؟

په عمومي توګه، زموږ بدن زموږ د فکر په پرتله خورا لږ غذايي مواد ترلاسه کوي. په غربي نړۍ کې د عصري خلکو په توګه، موږ له خپل طبیعت څخه ورک شوي یو. موږ ته ویل کیږي چې د ژوند تمه مخ په ډیریدو ده ځکه چې موږ په زړه پوري طبي پاملرنې ، د لومړي درجې حفظ الصحې معیارونه لرو او له همدې امله موږ د خپلو لومړني اړتیاو پوره کولو په اړه اندیښنه نلرو. په هرصورت، زموږ د خواړو وړاندیز د پخوا په پرتله خورا متفاوت دی.

په هرصورت، زه تصور نشم کولی چې زموږ د ماشومانو نسل به زموږ د نیکونو په څیر عمر ته ورسیږي، ځکه چې د نږدې معاینې سره به موږ ولیدل چې د مزمنو ناروغیو شمیر په پراخه کچه لوړیږي. موږ به د لومړني ښوونځي په هر ټولګي کې پنځه بشپړ صحتمند ماشومان ونه مومو. پرځای یې، ځوانان د الرجی، د خوړو د نه زغملو، اکزیما، سالنډۍ، روماتیزم، میګرین، عصبي اختلالاتو لکه ADHD، خپګان یا ډار حملې او نور ډیر څه اخته کیږي.

ما لا دمخه د یوې اته کلنې نجلۍ سره لیدلي چې د زړه حمله یې درلوده. ما د ورته عمر څو انجونو سره ولیدل چې په منظم ډول د اندامونو مایکوسس سره مخ وو. په لویانو کې وضعیت حتی ډیر ډراماتیک دی، یا تاسو څومره خلک پیژنئ چې له 30 څخه ډیر دي او په بشپړه توګه روغ دي؟ او تاسو څومره خلک پیژنئ چې منظم روغتیایی ستونزې لري، شاید حتی احتمالي وژونکي ناروغۍ لکه سرطان؟

ایا موږ باید دا ونه ګورو چې د نړۍ ترټولو بډایه هیوادونه صحتمند او خوشحاله نفوس لري؟

په حقیقت کې، که څه هم، زموږ د ډیری لپاره، د ټولو لومړنیو اړتیاوو نه پوره کیږي، یعنې د بدن ټولو حجرو ته د کافي غذايي موادو رسول. هغه څه چې موږ یې خورو په کافي اندازه نه لري، او هغه څه چې پکې شامل دي د تړل شوي نسجونو له امله په کافي اندازه نه جذب کیږي یا کارول کیږي.

له همدې امله، د بدن برخې په کافي اندازه نه پوره کیږي، نیمګړتیا دماغ ته راپور ورکول کیږي او په دې توګه د خوړو نوي اخیستل هڅوي، کوم چې بیا د مهمو موادو اړتیا نه پوره کوي. نو موږ ډیر خورو او ډیری وختونه خراب او وضعیت خرابیږيکه څه هم د نسبتا اوږدې مودې لپاره د پام وړ نه و، ځکه چې د بدن تنظیمي میکانیزمونه په بشپړه توګه غوره او په ارتقاء ډول پروګرام شوي دي. بدن خپل ټول ورکړي، په ځانګړې توګه په بحراني حالاتو کې.

معدني زیرمې، لکه هډوکي، وچ شوي او په موازي توګه، ډیر او ډیر مواد په نسجونو کې راټولیږي چې دوی ورسره تړاو نلري. دوی مهم ټرانسپورټ چینلونه بندوي او سربیره پردې، د حجرو عرضه او د میټابولیک ضایعاتو ضایع کول پیچلي کوي. هره ورځ د زهرجن مقدار چې موږ ورسره مخ کېږو بیا پاتې برخه جوړوي.

دا پرته له دې چې ووایی چې یو څوک خوشحاله نشي کیدی کله چې بدن ښه نه وي، او دا اکثرا لومړی شی دی چې درک کیږي. یو څوک د ضعف او خوند احساس کوي، ډیری وختونه ستړي او په بد مزاج کې وي. ډیری له ما څخه د ملاقات غوښتنه کوي ځکه چې دوی نشي کولی خپل وزن اداره کړي. دوی باور لري چې دوی یو څه غلط کوي، مګر بیا هم ډیر وزن او دوامداره اشتها د کم چمتو شوي حجرو منطقي پایله ده.

انسان او جنک خواړه

د شدید کسر بله علامه اکثرا د اغیزمنو خلکو لخوا نه لیدل کیږي مګر دا چې دوی په واضح ډول خبر شوي وي. موږ د احساس کولو وړتیا له لاسه ورکوو چې بدن ته څه کوي. دا عادي خبره نه ده چې یو څوک د غیر صحي خواړو لپاره دوامداره لیوالتیا ولري ، او هیڅکله هم نه کله چې بدن حتی د صحي خواړو لکه میوو او سبزیجاتو په زغملو سره په متضاد ډول عکس العمل څرګند کړي ، ممکن حتی د پړسوب او اسهال لامل شي ، پداسې حال کې چې د هامبرګر سره. غوړي ښه زغمل کیږي.

یوازې که چیرې دا نښې د اوږدې مودې لپاره له پامه غورځول شي د ناروغۍ "ریښتینې" نښې یا جدي عصبي اختلالات شتون ولري ، لکه خپګان ، عصبي حملې ، د جنون اجباري اختلال یا په ماشومانو کې ADHD / ADD.

ایا یو څه واقعیا زموږ لپاره ښه دی؟

په ورته وخت کې، د دې پروسې بیرته راګرځول خورا اسانه دي. راځئ چې له یوې خوا د پاکولو سره پیل وکړو او له بلې خوا زموږ د ژوند طرز بدل کړو. له بده مرغه، د نفوس اکثریت باید لومړی د دې لپاره رنځ وي چې دا کار کولو ته لیواله وي. ستاسو د هڅونې لپاره، زه غواړم ووایم چې دا دومره ستونزمن ندی لکه څنګه چې په لومړي نظر کې ښکاري!

دا ټول د نویو عادتونو د راڅرګندیدو په اړه دي، کوم چې موږ په چټکۍ سره عادت شوي یو او بیا دوی د پریښودلو په توګه نه پیژندل کیږي. یو څوک په چټکۍ سره پوهیږي چې هر ګام چې هغه په ​​​​دې لار کې اخلي، هر ګام چې هغه اخلي، د ژوند کیفیت، روغتیا او ښکلا سره بډای کیږي. د عادت موده به اسانه وي که چیرې هرڅه په شپه کې بدلون ونلري، مګر په اسانۍ او تدریجي ډول پرمخ ځي. موږ یوازې د نویو ننګونو سره مخ کیږو که موږ د پخوانیو سره یوځای شو.

ويټامينونه

پدې اصطلاح کې هغه عضوي مواد شامل دي چې په رژیم کې شتون لري مګر غوړ، کاربوهایډریټ یا پروټینونو ته نشي ټاکل کیدی. د تعریف له مخې، دوی د میټابولیزم لپاره اړین دي، نو ناکافي مصرف کولی شي د کمښت نښې نښانې رامینځته کړي ځکه چې بدن نشي کولی دوی په کافي مقدار کې تولید کړي. موږ د غوړ محلول او په اوبو کې محلول ویټامینونو ترمنځ توپیر کوو.

Ty د غوړ محلول ویټامین A، D، E او K ديد ویټامینونو ګروپ B او ویټامین سي په اوبو کې محلول کیږي. لومړی د لوړ کیفیت غوړ او کافي بائل اسیدونو شتون ته اړتیا لري ترڅو د هاضمي سیسټم کې جذب شي. د خوړلو وروسته، دوی په ځیګر کې زیرمه کیدی شي، کوم چې معمولا د اوبو محلول اجنټانو سره کار نه کوي.

ويټامينونه صحي دي، هر ماشوم پوهيږي. په هرصورت، دا حقیقت چې دا زموږ په شعور کې ژور دی یو تصادف ندی.

ویټامینونه د سوداګرۍ ماډل په توګه

دا چل د 1929 لسیزې په لومړیو کې پیل شو. د XNUMX د سټاک مارکيټ له سقوط وروسته، اقتصاد په خراب حالت کې و، په شمول د لوی سویس درمل جوړونکي شرکت. لږترلږه څلورمه برخه کاري ځواک باید له کاره و ایستل شي. د سوداګرۍ د ملاتړ لپاره د حل په لټه کې و.

یو کیمیا وړاندیز وکړ د مصنوعي ویټامین سي تولید لپاره طریقه. په لومړي سر کې، هیڅوک د هغې په کارولو قانع نه و، مګر بیا دا نظر راغی چې ډاکټر په پلور کې ښکیل شي. ډاکټران چې په بدن کې د دې ویټامین کمښت شک لري او محصول د مخنیوي اقدام په توګه وړاندیز کوي. د دې لپاره، شرکت یوه ازموینه رامینځته کوي چې د دې کمښت په ادعا سره په ادرار کې کشف کیدی شي.

نوی محصول ډیر ژر نړۍ فتح کوي. آلماني عسکر په لومړي سر کې دي چې په کافي اندازه اکمالات کیږي. په دې توګه د درملو صنعت یو پرمختګ ترلاسه کړ. د لومړي ځل لپاره، نه یوازې ناروغ بلکې روغ خلک هم درمل ترلاسه کوي. د لومړي ځل لپاره، خلکو ته په معتبر ډول ویل کیږي چې دوی یو څه له لاسه ورکوي، که څه هم دوی واقعیا ښه احساس کوي.

مګر دا یوازې د درملو صنعت نه دی چې د نوي ویټامین وړۍ څخه ډیره ګټه پورته کوي، کوم چې په پای کې د یو ښه سوداګریز نظر پرته بل څه ندي. خواړه د ویټامینونو سره مخلوط کول پیل کوي او هرڅه په ښکاره ډول په بسته بندۍ کې دي - د بازارموندنې عالي حرکت!

د بازار موندنې عالي حرکت!

د دې ټولو تصور وکړئ رنګارنګ لیمونډونه، ژیړ او نارنجي کینډي یا د ناري مختلف حبوباتچې د صحي حبوباتو سره دومره ورته والی لري لکه د هیپو سره د ریس آس. او - په یوځل کې دومره خوښۍ چې تاسو یې تصور هم نشئ کولی - هوښیار توکي نه یوازې صحي دي ، دوی د خواړو شیلف ژوند هم په جزوي ډول اوږدوي یا د رنګونو په توګه عمل کوي.

له دې څخه به ډیر ښکلی نه وي که چیرې متشبثین او مصرف کونکي لاهم د یوې مفکورې څخه ګټه پورته کړي ، مګر له بده مرغه پدې قضیه کې هم توپیر لري. د مصنوعي تولید شوي ویټامینونو ګټورتیا لا تر اوسه ثابته شوې نه ده، مګر په ډیرو مواردو کې د دوی زیانونه ثابت شوي. د مثال په توګه، هغه خلک چې د سکاروي په ناروغۍ اخته شوي چې د ویټامین سي کمښت په نوم پیژندل کیږي تجربه شوي، او دا معلومه شوه چې د مصنوعي اسکوربیک اسید اداره - پرته له دې چې د خوراک په پام کې نیولو سره - هیڅ ښه شوی نه دی.

په ورته وخت کې، یوازې د یو څو نارنج یا مرچ مصرف کولو وروسته ډیر ژر د پام وړ راحت شتون درلود. حتی دا وموندل شوه چې په طبیعي خواړو کې ویټامین سي د ویټامین C2 په نوم د دوهم مادې سره تړاو لري. C2 په څرګنده توګه هیر شوی، یا تاسو کله هم د هغې په اړه اوریدلي یاست؟ حتی که تاسو یې واورئ، تاسو به د ویټامین په چمتو کولو کې د دې هیڅ یادونه ونه مومئ. او په ریښتیا سره، که مصنوعي ویټامین سي کار وکړي، تاسو به هیڅ ګولۍ ته اړتیا ونلرئ، ځکه چې په صنعتي ډول جوړ شوي خواړه، لکه مشهور ساسیج، د محافظت په توګه دومره اسکوربیک اسید لري چې دا ډول سرچینه به کافي وي. خو له بده مرغه دا ډول کار نه کوي.

د ویټامینونو اړتیا خورا توپیر لري او شاملول یې ستونزمن دي

دا ستونزمنه ده چې معلومه شي چې د ټولو مایکرو غذایی موادو څومره یو څوک واقعیا ته اړتیا لري. وړاندیز شوي ورځني تخصیصونه نږدې محاسبه کیږي او زما په نظر واقعیا جدي ندي ، ځکه چې دوی په انفرادي ډول توپیر لري ، د پاملرنې حالت ، د اشغال درجې ، عمومي فزیکي حالت ، د ژوند شرایط ، جندر ، قد او د بدن وزن پورې اړه لري..

د حیرانتیا خبره نده، بیا، په فرانسه کې، د بیلګې په توګه، د ویټامین سي په قضیه کې، د امریکا په پرتله په بشپړه توګه توپیر لري. یوه ازموینه چې نیمګړتیا په ګوته کوي لازمي معنی نلري چې دا واقعیا شتون لري. د وینې شمیر اکثرا مهم دی ځکه - لکه د منرالونو په څیر - دا د مختلف زیرمو د ډکولو درجې په اړه معلومات نه ورکوي.

که څه هم نښې شتون لري، دا په اسانۍ سره معلومه نه ده چې آیا د کمښت سره تړاو لري، او که داسې وي، ولې، ځکه چې ویټامینونه متقابل عمل کوي، لکه ویټامینونه او منرالونه. ډیری عام ستونزې کولی شي په تیوریکي توګه د څو موادو اړتیا په ګوته کړي. د مثال په توګه، انیمیا د اوسپنې کمښت او د ویټامین B12 دواړو له امله رامینځته کیدی شي، او د ناروغۍ په نښو کې لکه اوږده ستړیا، د مزاج بدلون یا د درد درد، د دقیق علت پیژندل تقریبا ناممکن دي.

په داسې حالت کې څه وکړي؟ د شک لپاره په ورته وخت کې هرڅه اخیستل؟ ځینې ​​​​وختونه دا قضیه وي، په پای کې ملټي ویټامینونه نور څه دي؟ په هرصورت، زه دا نظر نه شریکوم، ځکه چې عمومي دریځ "بلکې ډیر لږ" ممکن سم نه وي. څوک وايي سمه ده؟ دا معلومه ده چې د غوړ محلول ویټامینونه د مسمومیت لامل کیدی شي ځکه چې دوی په اسانۍ سره نه خارجیږي که چیرې په بدن کې ډیری وي. مګر حتی په اوبو کې محلول شوي ویټامینونه، کوم چې بدن کولی شي په اسانۍ سره خارج کړي، بې اغیزې نه پاتې کیږي.

د ډیر لږ څخه ډیر ښه. آیا دا سمه ده؟

ویټامینونه قوي اسیدونه دي او تاسو دمخه د دې په اړه نظر لرئ چې څنګه قوي اسیدونه په بدن کې کار کوي. سربیره پردې، نیمګړتیا تل د دې حقیقت څخه نه راځي چې ډیر لږ وړاندې شوي. ځینې ​​​​وختونه د معدې په لار کې جذب ناکامیږي ځکه چې د بائل اسیدونو او انزایمونو کمښت شتون لري ، منزل ته لیږد اکثرا نشي ترسره کیدی ځکه چې نسج تړل شوی یا د لیږد مالیکولونه شتون نلري.

او البته، داسې قضیه هم شتون لري چیرې چې اړین حجره د هیڅ شی جذبولو توان نلري ځکه چې دا د زهرونو سره ډیریږي. په دې ټولو قضیو کې، د عاید زیاتوالی به د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي. محرک اغیز هم باید کم ونه ارزول شي که چیرې بدن د ویټامینونو سره چمتو شي چې ورته اړتیا نلري یا نشي کارول کیدی.

د داخلیدو وروسته ډیر ژر ، یو څوک پوهیږي چې یو څوک د څو دقیقو دمخه ډیر ځواکمن احساس کوي. دا یو بل دلیل دی چې ولې دا ډول تیاری اکثرا تیریږي. یو څوک سمدلاسه ارامه اغیزه احساسوي ، مګر په حقیقت کې دا د قهوې د پیالې په څیر دی: د معافیت سیسټم هڅول کیږي، د فشار هورمونونه خوشې کیږي او بدن مجبور دی چې خپل ځواکونه د اوسپنې له ذخیرو څخه فعال کړي او پدې توګه د فعالیت حد څخه تیریږي..

Detoxification

تاسو شاید د حل اټکل کړی وي، کوم چې د درملتون څخه د ډوپینګ څخه ډیر ښه دی. د هرې ستونزې لپاره زما لومړۍ درملنه په حقیقت کې هر وخت له مینځه وړل دي، کوم چې سمدلاسه د ټولو مهم موادو جذب ظرفیت لوړوي او په ورته وخت کې د دوی اړتیا کموي.

د ویټامینونو طبیعي سرچینه

زما په اند، د ویټامینونو په صورت کې، حتی د منرالونو په پرتله، دوی یوازې زموږ لپاره ګټور دي که دوی د طبیعي سرچینې څخه راشي. دا د کوم اړخیزو اغیزو ، ډیر خوراکونو یا حتی زهري کیدو لامل نه کیږي. موږ حتی د دې په اړه اندیښنه نلرو چې په میوو یا سبزیجاتو کې څومره ویټامینونه دي ، ځکه چې دا په بشپړ ډول د پخیدو ، د خاورې شرایطو ، د کال په هوا ، د حاصلاتو وخت او د آفت وژونکو درملنې پورې اړه لري..

د نوي ژوند طرز ته د لیږد یوې ټاکلې مودې وروسته، هرڅه به ستاسو لپاره بیا تنظیم شي، لکه څنګه چې هر ژوندی موجود په طبیعي توګه لري (که هغه عادت نه وي). د هغه څه په پام کې نیولو سره چې بدن ورته اړتیا لري په طبیعي ډول د یو ځانګړي خواړه خوند اخیستلو وړتیا ترلاسه کوي. کوم حيوان د تغذيې جدولونو او ارزښتونو ته پاملرنه کوي؟ او کوم ډول حیوانات چې کولی شي هغه ډول تغذیه کړي چې دا یې غواړي وزن لري او د تمدن ناروغۍ دي؟

دا مقاله د الکساندرا سټراس له کتاب څخه یوه اقتباس ده "د طبیعي تغذیې عرضه: بدن واقعیا څه ته اړتیا لري".

د اسین سوین پوهنتون لاندې کتابونه هم سپارښتنه کوي:

دا ستاسو د خواړو په اړه دی - ژان کلاډ الیکس (د کتاب په عکس باندې کلیک کولو وروسته به تاسو بریښنایی پلورنځي ته لیږل کیږئ ، چیرې چې تاسو کولی شئ نور ولولئ)

50 صحي سوپر فوډونه - بریګیټ هامن (د کتاب په عکس باندې کلیک کولو وروسته به تاسو بریښنایی پلورنځي ته لیږل کیږئ ، چیرې چې تاسو کولی شئ نور ولولئ)

ورته مقالې