ایا تاسو غواړئ چې په نهایت کې آرام اوسئ او شېبه تجربه کړئ؟ ایا تاسو نه غواړئ یوازې د سترګو تړلو سره ناست شئ ، مګر په خپل ورځني ژوند کې مراقبت وکاروئ؟ د میډیټشن مشاور انډي پوډکومبې ، څوک چې په همالیا کې د راهبانو سره ژوند کاوه او په بودیست خانه کې یې مراقبت وکړ ، وايي هغه پوهیږي چې دا څنګه وکړي.

د متحده ایاالتو بحري هم د غوره تمرکز او ډیر اغیزناک چلند ترلاسه کولو لپاره مراقبت کاروي ، نو تاسو ولې نه؟ بشپړه روزنه درې برخې لري: لومړی تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دې ته څنګه نږدې کیږئ ، بیا دا څنګه پلي کړئ او په نهایت کې دا څنګه باید په ورځني ژوند کې وکاروئ.

1. چلند

ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو باید په خپل سر کې د نظم لپاره خپل فکر بدل کړئ؟ تېروتنه. پوډکومبې د نیلي اسمان سره یو مثال وړاندې کوي چې دماغ سره ورته وي او له وريځو ډک وي. وريځي افکار دي او د نیلي اسمان بادونه د یو څه وخت لپاره په دوی باندې. او که څه هم داسې ښکاري چې لوی او تیاره وريځو پرته بل هیڅ نه وي ، نیلي اسمان لاهم هلته دی. مراقبت ، له همدې امله ، د ذهن مصنوعي حالت رامینځته کولو هڅه نه ده - "نیلي اسمان" - مګر د هغې خلاصولو لپاره.

دویمه مهمه خبره دا ده چې ستاسو د ذهن وخت ورکړئ. دا یو وحشیانه آس دی، او تاسو باید خپل ځای ته آرام او آرام کړئ. کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ذهن په بشپړ سرعت سره کار کوي، وخت ونیسئ، ورو ورو ځئ، او هغه ټول ځای ته چې اړتیا ورته ورته ورکړئ ورکړئ.

2. تمرین

په لومړي سر کې ، دا به ستونزمنه وي چې ذهن مات کړئ او د هغه شیانو سره معامله ونکړئ چې په هغې کې روان دي. کله چې تاسو د مینځپانګې لپاره ناست یاست ، نو داسې یو څه دي لکه په تیاتر کې د لوبې لیدل. تر دې دمه د مراقبت پرمهال د خپل ذهن لیدو ترټولو غوره لاره داده چې داسې تنظیم کړئ لکه په آډیټوریم کې. خپل ژوند د تیاتر کیسه په توګه تجربه کړئ چې تاسو د لیدونکي په توګه ګورئ. پوډکومبې د مراقبت یوه ځانګړې بیلګه وړاندې کوي ، کوم چې باید په ورځ کې لس دقیقې دوام وکړي او څلور برخې ولري.

V چمتوالی هغه ځای ومومئ چیرې چې تاسو آرامۍ سره ناست یاست او چیرې چې تاسو مستقیم بیرته کولی شئ، خپل ګرځنده موټر وګرځوئ او خپل ټاپ وڅیړئ 10 دقیقې ته وټاکئ. په دوران کې ګرمۍ پنځه ژورې ساه واخلئ ، د پوزې له لارې ساه ونیسئ ، د خولې له لارې ساه ونیسئ او بیا خپلې سترګې وتړئ. احساس وکړئ چې څنګه ستاسو بدن څوکۍ او فرش ته لمس کوي ، ټول بدن مو په ذهن کې معاینه کړئ او ومومئ چې د هغې کومې برخې آرامۍ دي او هیڅ یې ورکه ندي او په کوم کې چې تاسو فشار یا بل ناخوښه احساس احساس کوئ.

په تمرکز په ذهن کې ، د تنفس کولو پرمهال د بدن ترټولو شدید حرکتونه درک کړئ ، که په سا کې او تنفس لنډ وي یا اوږد وي ، لږ وي یا ژور ، او تال غیر منظم یا اسان وي. او حساب وکړئ - 1 کله چې بدن پورته کړئ او 2 کله چې ټیټ پورې ترهغې پورې چې لسو ته ورسیږئ ، ټوله پروسه پنځه تر لسو ځله تکرار کړئ. په ختمول په هرڅه تمرکز ودروئ او خپل ذهن ته دومره بوخت یا ارام اوسئ لکه څنګه چې تاسو د 20 ثانیو لپاره غواړئ. خپل پام بیرته هغه څه ته واستوئ چې دا ستاسو د بدن په کرسۍ او پښو فرش باندې احساس کول خوښوي ، ورو ورو خپلې سترګې خلاص کړئ ، او کله چې وغواړئ راپورته شئ.

3. کارول

ستاسو د هڅې سرلیک باید دا وي چې څنګه په خپل ورځني ژوند کې د مراقبت کارولو څرنګوالی زده کړئ ، پداسې حال کې چې چل ، خواړه ، ځغلی یا لامبو وهي. پایله باید روښانه سرلیک وي او دا چې تاسو به په پام کې ونیسئ. تاسو به په اوسني شیبه کې خپل ځان پیژنئ او تاسو به په خپلو فکرونو او احساساتو کې له لاسه ورنکړئ.

لومړی یې هڅه وکړئ ، د مثال په توګه کله چې ګرځي. د معمول په پرتله یو څه ورو ورو ځئ ، مګر لاهم طبیعي. هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ ، هغه څه وګورئ چې تاسو شاوخوا ګورئ او واورئ. تاسو اړتیا نلرئ سخت تمرکز وکړئ ، مګر هغه شیان خلاص کړئ چې ستاسو شاوخوا پیښیږي. یوځل چې تاسو پوهه شئ چې دماغ ځنډیدلی دی ، خپل پام د بدن حرکت ته واړوئ او دا چې څنګه ستاسو پښې د هر مرحلې سره ځمکې ته لمسوي. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به د چلنې پروسې کې سل په سلو کې شتون ولرئ او ستاسو په سر کې به هیڅ فکر ونلري.

او خورا مهم ، په نهایت کې به تاسو په پام کې ونیسئ چې تاسو څنګه شیان فکر کوئ او پوهیږئ او ولې تاسو دا لاره ترسره کوئ. تاسو به په خپل فکر کې نمونې او تمایلات وګورئ او مننه چې تاسو به بیا دا فرصت ولرئ چې پریکړه وکړئ چې تاسو څنګه خپل ژوند ژوند کوئ. د دې پرځای چې د ناخوښه یا بې تجربه فکرونو او احساساتو لرې شي ، تاسو کولی شئ هغه غبرګون چې تاسو یې غواړئ عکس العمل وښودئ. مراقبت به په ساده ډول له تاسو سره مرسته وکړي چې په ورځني ژوند کې لا ډیر توجه وکړئ ، دا مهمه نده چې تاسو څومره بوخت یاست یا څومره خلک ستاسو په شاوخوا کې دي.

لارښوونې د سوینی - یونیورسل ای شاپ څخه

د سانډرا انګر مین: د ذهني ډیټوکسفیکیشن

خپل منفي افکار څنګه درملنه وکړو. د ذهني ډیټاکسفیکشن کتاب یو نوی او ژور رغیدونکی تخنیک دی چې دودیز ، عملي او په ورته وخت کې الهام بخښونکی دی.

سانډرا انګرمین: د ذهني آکسفاکشن - په عکس باندې کلیک کول به تاسو د سنیه کائناتو ایشپ ته ورسوي