هرڅوک باید خپل توازن توازن ومومي. هره ورځ نوي ننګونې وړاندې کوي، خنډونه او استدلال چې باید ورته پاملرنه وشي. په ساده ډول داسې ورځې شتون لري کله چې تاسو ناسم پښه پرمخ بوځي او سربیره پردې - هرڅوک د سهار مرغۍ نه وي. لاندې کولی شي مرسته وکړي د 7 سهار د مراقبت لارښوونې.

د سهار مراقبت معیارونه ټاکي

دا د سهار مراقبت څخه د سهار معمول کولو لپاره تادیه کوي. هرڅوک د سهار بیلابیل ډولونه لري ، مګر دا ټول تل تکراروي. تاسو شاوخوا 10 دقیقې ته اړتیا لرئ په سهار کې تمرین وکړئ - دا ډیر څه ندي ، هرڅوک کولی شي داسې وخت ومومي. دا مهمه ده چې تاسو دوام ورکړئ ترهغې پورې چې د سهار مراقبت ستاسو معمول شي.

1. خپل ورځ پلان کړئ

ویژن کول یو داسې تخنیک دی چې د نړۍ په کچه بریالي خلک د خپلو اهدافو د ترالسه کولو لپاره کاروي. د سهار په مراسمو کې خپل وخت واخلئ چې وګورئ په ورځ کې څه پیښیږي. تاسو کولی شئ پروژه، یوه غونډه، یوه ټاکل شوې ډوډۍ، یو نیټه یا یو پیښه کې پروژه ولرئ. د خپل ذهن فعالولو لپاره یو ساعت واخلئ او نوې منډه وکړئ چې تاسو یې تمه لرئ.

2. خپل ځای جوړ کړئ

ستاسو د سهار مراقبت باید یو څه وي چې تاسو ترې خوند واخلئ ، سترګې په لار. دا باید په داسې یو ځای کې وي چیرې چې تاسو ښه احساس کوئ. دا بستر یا کوم ځای کیدی شي چې ستاسو لپاره آرام وي. د کښیناستو لپاره یو ښه بالښت ومومئ. یو ښه کمپله چې تاسو یې شاوخوا کې کولی شئ او تودوخه یې کړئ که اړتیا وي. تاسو کولی شئ یو پیاله ګرم چای یا کافي هم کړئ. آرامۍ څراغونه ، شمعې ، بخور ، میوزیک یا نور عناصر رامینځته کړئ چې ستاسو تجربه به وده وکړي.

3. خپل بدن احساس کړئ

په داسې حال کې چې تاسو د سهار مراقبت ته تمرکز کوئ، وخت ونیسئ چې ستاسو بدن ته نږدې نږدې وګورئ. دوی احساس وکړ چې تاسو ژوندي یاست. د زړه په باره کې تمرکز وکړئ، احساسات چې تاسو ټول ستاسو په بدن کې احساس کولی شئ، هغه هوا چې تاسو یې تنفس کړئ. په هغه وخت کې تمرکز وکړئ چې تاسو خپل ځان ته ځانته راوباسئ، خپل وجود کې، دا د لوړو کچې لپاره د فکر او آرامۍ دا لاره حرکت کوي.

4. د بدن نرموالی

د دودیزو منځګړیتوب چلندونه معمولا د سولې لپاره اغیزمن وي. یوګا کولی شي ډیره مرسته وکړي. د یوګا په منځ کې د مینځلو زده کولو ته اړتیا نشته، په حقیقت کې، یوګا په خپل ځان کې د مراقبت بڼه ده. خپل بدن ته د سهار پام او وخت ورکړئ. په لاسونو، پښو، کاندو، نخاع کولو باندې تمرکز وکړئ. ستاسو بدن به ستاینه وکړي!

5. مثبت انرژي

ستاسو رویه خورا په ګوته کوي چې ستاسو ورځ به څه وخت وي کله چې تاسو ورسره مخامخ شئ. د هغه شيانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوي. که تاسو پالر ولرئ، د هغوي په اړه فکر وکړئ او ټول خوشحاله چې تاسو یې درکوي. د کورنۍ، ملګري او پیرودونکو یادونو یاد وساتئ. د مینې او پاملرنې جذب احساسات یقینا هغه خورا پیاوړي احساسات دي چې تاسو یې ورسره پیل کولی شئ.

6. ستاسو نظر

ستاسو چلند ښیې چې تاسو کوم ډول شخص یاست - که اعتماد لرئ ، شرم لرئ ، که د بدن څرګندونې او د مخ څرګندونه به تاسو ته ډیر څه ووایی چې تاسو څوک یاست. تل هڅه وکړئ خپل شات سیده وساتئ او اوږې مو شاته کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي چې په تمرکز تمرکز وکړي ، بلکه ستاسو ذهن فعال ساتلو کې هم مرسته کوي. بدن پدې ډول اوسني کې پاتې کیږي. ضعیف پوست به تاسو بیرته خوب ته واړوي ، او دا د سهار مراقبت هدف نه دی.

7. حساس توازن

د منځګړیتوب دولت ترلاسه کول د داخلي توازن نتیجه ده. تاسو اړتیا لرئ چې خپل پام وساتئ پرته له دې چې په پام کې ونیول شي ډیر تمرکز وکړئ. هغه څه چې تاسو یې خپل ذهن کنټرول پریږدئ، نور ستاسو تمرکز خپل اغیزمنتوب له لاسه ورکوي. زده کړه یوازې په ساه تمرکز وکړئ، د دې سرعت او ژور پوه شئ، او هڅه وکړئ چې په یو ساعت کې فکر ونه کړئ.

خپل لاره ومومئ

ځینې ​​خلک د موسیقۍ سره مینه لري، نور خلک خاموش ته اړتیا لري. هغه څه ومومئ چې تاسو یې ښه یاست! دلته کوم مقررات یا مقررات شتون نلري. څومره چې تاسو د سهار څخه خوند اخلئ، په ډیر احتمال سره به دا ستاسو د ژوندانه یوه برخه وي.

د سینیني پوهنتون څخه تپوس

د مینځګړیتوب څوکۍ: لمر - سره

مراقبت کشنز، taburetas، کشنونه او بولندویان د پیړیو سره ډک شوي دي چې د پیړۍ په اړه پیژندل شوي د خپلو ملکیتونو لپاره. دوی لچک دي او ستاسو د بدن کوم شکل سره سمون لري.

د مینځګړیتوب څوکۍ: لمر - سره