ایا تاسو لاهم فشار لرئ، ایا تاسو د سهار قهوه څښئ ترڅو د نوي ورځې پیل پیل کړئ یا برعکس، تاسو د آرامۍ لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست؟ موږ کولی شو د مراقبت وړاندیز وکړو! دلته موږ د پیل کونکو لپاره د مراقبت 7 موقعیتونه لرو. تاسو کولی شئ هر وخت او هرچیرې مراقبت وکړئ. د څارونکي مخې ته په کار کې د خپه کیدو پرځای ، ولې د 5 دقیقو لپاره نه ودریږئ ، تنفس وکړئ او تسلیم شئ لنډ مهاله مراقبت، او بیا بیرته خپل کار ته لاړشئ - تاسو به ډیر آرام او تازه!

که تاسو منظم مراقبت د خپل ژوند برخه وګرځوئ، نو تاسو به لږ فشار ولرئ، ډیره انرژي ولرئ او له ژوند څخه خوند واخلئ.

څلورمه لوټس

بالښت وکاروئ او د بالښت په مخکني نیمایي کې کښیناستئ، خپل زنګونونه وخورئ، دواړه لوري ته یې وګرځوئ، او په کراس پښه کې کښیناست. خپل چپ پښه د خپل ښي ران لاندې په فرش کې وساتئ او خپله ښي پښه د خپلې چپې پښې خوسکي ته آرام کړئ.

بشپړ کمل

دا دریځ شاید لومړی دریځ وي چې ذهن ته راځي کله چې د مراقبت کلمه ذکر کیږي. پدې حالت کې ، پښې تیریږي ترڅو هره پښه د مخالف پښې د ران په سر کې وي.

په خپلو پښو ناست

خپلې پښې نشي تیرولای؟ بیا هڅه وکړئ په خپلو پښو ناست شئ - دا ستاسو د شا مستقیم ساتلو لپاره ښه لار ده. خپل وزن په شا کې وساتئ ترڅو ستاسو په زنګونونو کې د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.

د "کرسي" موقف

ترټولو آرامۍ موقعیت - د څوکۍ موقعیت. دا دریځ مراقبت څو اړخیزه کوي. په کار کې د بوختې ورځې لپاره مناسب - یوازې د خپل بدن موقعیت په څوکۍ کې تنظیم کړئ (سر او غاړه باید د نخاع سره سم وي ، زنګونونه باید 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، پښې په فرش کې) او د څو دقیقو لپاره مراقبت وکړئ او هیڅوک به یې ونه کړي. شاید حتی پوه شئ چې تاسو مراقبت کوئ.

ولاړ دریځ

ځینې ​​​​خلک غوره کوي چې ناست وي، نور غوره کوي چې ودریږي. د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او خپلې پښې په زنګونونو کې مه تیرئ ، بلکه یو څه یې وخورئ. د پښو بهرنۍ څنډې باید موازي وي. موږ وړاندیز کوو چې خپل لاسونه په معدې کې واچوئ ترڅو ستاسو تنفس احساس کړئ.

د پرتلې مراقبت

د ویده کیدو مراقبت ډیر آرام دی، مګر د ویده کیدو خطر شتون لري. خپل لاسونه د خپل بدن سره وساتئ، خپلې پښې پټې وساتئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو ګوتې په هغه ځای کې چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ. پدې توګه تاسو کولی شئ په ښه توګه آرام وکړئ او ستاسو په بدن کې فشار خوشې کړئ ځکه چې دا د ځمکې لخوا په بشپړ ډول ملاتړ کیږي.

اوه ټکي مراقبت پوز

د اوه ټکي مراقبت پوسټ د ریښتیني مراقبت پوز په پرتله د لارښوونو سیټ ډیر دی.

تاسو کولی شئ د ناستې کوم لومړني موقعیت هڅه وکړئ او بیا د خپل موقعیت سمولو لپاره اوه ټکو ته لاړشئ.

صدي

د لومړي حالت لپاره، د مراقبت موقعیت غوره کړئ په کوم کې چې تاسو آرام احساس کوئ. ستاسو غوره دریځ تر ډیره حده ستاسو په شخصي غوره توبونو پورې اړه لري، مګر ستاسو انعطاف تل رول لوبوي.

نخاع

نخښه باید د نیزۍ په څیر مستقیم وي ترڅو موږ مستقیم ناست یو. لامل یې د بدن او ذهن نږدې اړیکه ده. ذهن د فرعي انرژیو (Tib. lung - باد) لخوا لیږدول کیږي، چې جریان یې د بدن دننه د انرژي چینلونو پورې اړه لري. که چیرې کانال ټیټ یا کږه وي، انرژي نشي کولی د هغې له لارې په اسانۍ سره تیریږي او ذهن ناامنه کیدی شي. مستقیم موقعیت او روښانه چینلونه انرژي ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره جریان وکړي ، او ذهن په طبیعي ډول آرام کوي. موږ خپل شا مستقیم ساتو حتی کله چې په څوکۍ کې مراقبت کوو. دا ډیره مهمه ده چې شاته، مخکینۍ یا څنګ ته مه ځړئ.

لاسونه

تاسو کولی شئ خپل لاسونه په خپلو رانونو کې کیږدئ، لاسونه لاندې کړئ، تاسو کولی شئ په خپل غیږ کې ځای ونیسئ، تاسو کولی شئ هغه ستاسو په مخ کې ونیسئ، یا تاسو کولی شئ په خپل سینه کې یې وخورئ - دا ستاسو پورې اړه لري. په هرصورت، موږ وړاندیز کوو چې د مراقبت په جریان کې د ډیر ځمکنۍ او آرامۍ لپاره خپل لاسونه لاسونه لاندې کېږدئ.

کندز

خپل اوږه آرام وساتئ. خپل سینه خلاصولو لپاره خپل اوږه یو څه شاته فشار ورکړئ او انرژي په مستقیم ډول زړه ته ترلاسه کیدی شي. دا به تاسو سره ستاسو شا مستقیم ساتلو کې هم مرسته وکړي.

زنې او غاړه

خپل زنه لږ څه په کې وساتئ، ستاسو مخ آرام دی. په عین حال کې، ستاسو د خولې کونجونه په لږ موسکا بدل کړئ، دا به تاسو سره د فشار په خلاصولو کې مرسته وکړي.

جبه

هڅه وکړئ چې د ژامې د پراخولو او فشار څخه د خلاصولو لپاره یو څو یاونونه وکړئ.

لید

خلک اکثرا د خپلو سترګو تړلو سره مراقبت کوي. که تاسو غواړئ د خپلو سترګو په خلاصیدو سره مراقبت وکړئ ، نو خپل نظر د یو څو متره مخې ته په فرش باندې متمرکز کړئ. دا مهمه ده چې د تمرین کولو دمخه دا پریکړه وکړئ.

پایله

اوس تاسو لومړني احتمالي موقعیتونه پیژنئ او دا تاسو پورې اړه لري چې تاسو د کوم یو په اړه پریکړه کوئ.