تاسو ته ویل چې د عصبي کیدو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو عصبي یاست یو څه داسې دی چې تاسو ته د خوب کولو امر وکړئ کله چې تاسو د بې خوبۍ سره مخ یاست - دا کار نه کوي. نو څه کار کوي؟ دلته پنځه شیان دي چې باید په ذهن کې وساتئ کله چې د غلط وخت څخه تیریږي.

که تاسو یو اندیښمن کس یاست - زما په څیر - دا وضعیت به تاسو ته پیژندل کیږي: تاسو په کار کې یاست، تاسو د خپل کار په لټه کې یاست کله چې اندیښنه ستاسو په مینځ کې پیل شي. که تاسو د یو ځانګړي شی څخه اندیښمن یاست ، لکه د نیږدې نیټې نیټې ، یا د ویره مبهم احساس ، تاسو ممکن یو څه فکر وکړئ لکه "تاسو باید کار ته بیرته راشئ ، اندیښنه پریږدئ ، له جنون څخه ځان خلاص کړئ ، خپل سر بیا وکاروئ ، او تمرکز وکړئ! "که تاسو ناکام یاست او د شیانو ډراماتیک کولو ته لیوالتیا لرئ - کوم چې اندیښمن خلک اکثرا کوي - یو بل شی چې تاسو ویروي هغه دا دی چې تاسو له دندې ګوښه کوئ. نو تاسو به اندیښمن شئ. ستاسو ذهن به ډیر ژر له کنټرول څخه بهر شي او سرپل ته ننوځي چې کولی شي تاسو په ویره کې اخته کړي. د دې اضطراب اضطراب حلقې څخه د خلاصون لاره شتون نلري ، په ځانګړي توګه که چیرې اندیښنه ستاسو د کار سره تړاو ولري. په ساده ډول د چپ پاتې کیدو لپاره ستاسو په ذهن کې د چیغې وهلو فشار پدې تیاره وختونو کې واقعیا خورا لوی کیدی شي.

د ذهن ارامولو لارې

مګر اوس دا شاید تاسو ته روښانه وي چې دا په ساده ډول کار نه کوي - په برعکس، هر څه ډیری وختونه خراب کیدی شي. مګر د ځان سره د خبرو کولو، د آرام کولو، او خپل ذهن آرام کولو لپاره نرمې، مهربانې لارې شتون لري. اوس راځئ چې ځینې یې په ګډه وګورو. د معالج لیدنه شاید ترټولو غوره شی وي چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ که تاسو اړتیا لرئ د دې حالت سره معامله وکړئ.

که تاسو د درملنې ځینې ډولونو لاندې یاست یا نه ، شاید تاسو به پدې مقاله کې هغه مرستې ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. بل ځل چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ذهن ستاسو لوی دښمن دی، هڅه وکړئ دا پنځه شیان په یاد ولرئ.

1) هغه څه چې تاسو احساس کوئ ریښتیا دي

کله چې زه په کار کې زما د اضطراب لومړی برید وم، ما د فزیکي ستونزو لپاره انتظار کاوه ترڅو کور ته د تلو فرصت وغواړم. زه فکر کوم چې یوازې رواني نښې ماته د فزیکي نښو په پرتله لږ د پام وړ ، مهم یا لږ ریښتیني ښکاري. یوازې فزیکي نښې کولی شي زما ستونزې تایید کړي، او ما په اعتراف کې لږ مجرم او شرمنده احساس وکړ چې زه یو څه مرستې ته اړتیا لرم.

دا تصور چې رواني روغتیا ستونزې دومره جدي ندي څومره چې فزیکي روغتیا خورا عام ده. د کال په اوږدو کې، په میلیونونو انټرنیټ کاروونکو د ګوګل څخه وپوښتل چې ایا تاسو رواني ناروغۍ لرئ او ویب پاڼه، د عامه پوهاوي بشپړ کمپاینونه چې د دولتي او غیر انتفاعي موسسو لخوا یې ملاتړ کیږي، په ښکاره ډول "هو" ځواب ورکړ.

ADAA وايي: "د اضطراب اختلالات حقیقي او جدي ناروغۍ دي - په بیله بیا جدي فزیکي ناروغۍ لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ."

کله چې زه د اضطراب برید وم، زما اصلي اندیښنه دا وه چې زما کارمند به فکر وکړي چې زه هڅه کوم چې د کار دندو څخه مخنیوی وکړم. که تاسو ورته احساسات لرئ، تاسو یقینا یوازې نه یاست. د کار ځای کې د فشار او اضطراب په اړه یوې وروستۍ سروې موندلې چې 38٪ خلکو د دوی د اضطراب اختلال خپلو کارمندانو ته د دې ویره له امله نه مني چې د دوی لوړ پوړی به دا د کاري دندو ترسره کولو کې د لیوالتیا او نه لیوالتیا په توګه تشریح کړي. که تاسو په کار کې یاست، چیرې چې تاسو تمه لرئ غوره ترسره کړئ، دا به ستونزمن وي چې خپلې نیمګړتیاوې ومني او کوچنۍ تېروتنې وبښئ. مګر هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې ستاسو اندیښنه ریښتیا ده، همدارنګه د دردناک میګرین یا د معدې سخت درد، او دا چې تاسو د ورته پاملرنې مستحق یاست لکه څنګه چې تاسو دا فزیکي ستونزې لرئ.

2) هغه به تاسو له دندې ګوښه نه کړي

د کار ځای کې د اضطراب برید اصلي برخه د ګوښه کیدو ویره کیدی شي. ښه خبر دا دی - دوی شاید تاسو له دندې ګوښه نه کړي. د ګوښه کولو ویره اکثرا د ناورین سناریو یوه برخه ده چې د کار ځای کې اضطراب مشخص کوي.

3) له اضطراب څخه کار واخلئ، مه یې مه ماتوئ

سټیون هیس ، د رواني روغتیا مخکښ کارپوه او خورا مهم ، هغه څوک چې د عصبي بریدونو تجربه لري ، د اضطراب سره په معامله کې د ډیر ځان خواخوږۍ او پوهاوي کارولو ملاتړ کوي ، د نیواډا په رینو پوهنتون کې د کلینیکي اروا پوهنې پروفیسور. پروفیسور هیس په حقیقت کې د ادراکي چلند درملنې یو له خورا نوي او خورا عصري ډولونو بنسټ ایښودونکی دی ، چې د اکریل کواکټیویشن درملنه (ACT) نومیږي. د درملنې دا بڼه د منفي افکارو د منلو او بې طرفه، غیر انتقادي مشاهدې سره پیل کیږي، پیرودونکي اوسني ته الرښوونه کوي او د هغه سره د یو معنی لرونکي ژوند رهبري کولو کې مرسته کوي.

پدې ویډیو کې پروفیسور هیس تشریح کوي چې ولې اضطراب د دښمن په توګه پیژندل به زموږ سره مرسته ونکړي. که تاسو خپل د اضطراب احساسات خپل دښمن وګڼئ، نو ستاسو شخصي تاریخ هم دښمن دی؛ که ستاسو فزیکي احساسات دښمني وي، نو "ستاسو بدن ستاسو دښمن دی" او د اضطراب سره مبارزه د ځان سره مبارزه ده.

دا انکار او له ځانه ډډه کول په نهایت کې د رواني ناروغیو لامل کیږي ، پروفیسور هیس یادونه کوي. پرځای یې، هغه وړاندیز کوي چې هڅه وکړي خپل ویره رحم وساتي. "خپله ویره نږدې کړئ او په وقار سره ورته نږدې شئ." 

دا به د یادولو وړ وي چې د ACT میتود په یو شمیر مطالعاتو کې د اضطراب په درملنه کې خپل اغیزمنتوب ثابت کړی او حتی د CBT کلاسیک شکل په پرتله د رواني روغتیا په ځینو برخو کې خورا مؤثره دی.

4) د ملګري په توګه فشار واخلئ

د نړۍ نامتو ارواپوه او ویانده کیلي مکګونیګل د فشار مثبت مفکورې ته وده ورکولو لپاره کار کوي. په دې لیکچر کې، هغه تشریح کوي چې یوازې فشار دومره زیان نه دی لکه څنګه چې موږ یې فکر کوو. د خپل دښمن په توګه د فشار د لیدلو پرځای، اجازه راکړئ چې دا ستاسو لپاره کار وکړي. فشار او اضطراب له یوې نښې پرته بل څه ندي چې تاسو یو څه ته پاملرنه کوئ ، او دا علاقه په یو څه بدل کیدی شي چې ستاسو فعالیت به واقعیا ښه کړي ، د دې پرځای چې کم کړي.

ویډیو 2: څنګه د خپل فشار سره ملګري پیدا کړئ

مګر ایا دا یوازې یوه نیکه هیله نه ده، یا یو ډول تخلص - یو څه لکه "مثبت فکر وکړئ"، "په عکس کې ځان ته موسکا وکړئ او ستاسو خپګان به پخپله له منځه لاړ شي"؟ په بشپړ ډول نه.

داسې یوې مطالعې د کار ځای کې د فشار او اضطراب اداره کولو لپاره یو ساده درې مرحلې کړنلاره هڅه کړې. د هغې پایله خورا مثبته وه. د مکګونیګل لارښوونې په لاندې ډول دي:

"د فشار تجربه کولو لومړی ګام دا اعتراف کول دي. په ساده ډول خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې دا په پام کې ونیسئ، پشمول دا چې دا څنګه ستاسو په بدن اغیزه کوي.

"دوهم ګام د فشار هرکلی کول دي. تاسو دا د دې په منلو سره ترسره کوئ چې دا د هغه څه ځواب دی چې ستاسو لپاره مهم دی. ایا تاسو کولی شئ د خپل فشار لپاره مثبت هڅونې سره اړیکه ونیسئ؟ دا ټول څه دي او تاسو ولې پروا کوئ؟"

"دریم ګام د فشار له امله رامینځته شوی انرژي د ضایع کولو پرځای کارول دي. تاسو همدا اوس څه کولی شئ چې خپل اهداف او ارزښتونه منعکس کړئ؟

5) هغه څه ومومئ چې تاسو ښه احساس کوي "

یوګا د اضطراب او فشار احساساتو کمولو کې د پام وړ اغیزه ښودل شوې ، او دا وروستی فکر په حقیقت کې زما د غوره یوګا ښوونکي څخه اقتباس دی. د هغې "یوګا سره اډرین" درسونو کې - کوم چې آنلاین او وړیا شتون لري - اډرین اکثرا وايي "هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره ښه کار کوي". او پداسې حال کې چې ډیری وخت هغه د فزیکي یوګا موقعیتونو ته اشاره کوي، زه فکر کوم چې دا مشوره په ښکلي ډول موږ ته "مجاهدینو" باندې ناست دی ځکه چې موږ هڅه کوو په خپل مینځ کې د ستونزو سره د معاملې لپاره لارې چارې ولټوو.

زموږ څخه هغه څوک چې د اضطراب سره ژوند کوي ډیری وختونه کمال کونکي او مبالغه کونکي هم دي. دوی معمولا هغه خلک دي چې له یو بل څخه ډیره تمه لري. کله چې تاسو د اضطراب احساس کوئ، دا حالت نور هم خرابوي ځکه چې تاسو په غوسه کېږئ کله چې تاسو خپل غوره کار نه کوئ. او دا وروستی شی دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو خورا زیان منونکي یاست. مګر دا د یادولو وړ ده چې هیڅوک بشپړ ندي، او موږ ټول باید د خپلو نیمګړتیاوو ساتنه وکړو او دوی یې پورته کړو.

"د هغه څه موندل چې ستاسو لپاره ښه کار کوي" یو عالي وینا ده ، ځکه چې دا هغه بې رحمه داخلي غږ د مهربان او نرم غږ سره بدلوي. دا مساوي مهم دي چې په یاد ولرئ چې بیلابیل ستراتیژۍ د مختلف خلکو لپاره کار کوي او یوازې تاسو کولی شئ هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره خورا اغیزمن وي.

ویډیو: د اضطراب او فشار پروړاندې یوګا

د سینیني پوهنتون څخه د یو کتاب لپاره لار

د سانډرا انګر مین: د ذهني ډیټوکسفیکیشن

سانډرا انګرمن ، څوک چې معالج او شمن دی ، تاسو ته به درس درکړي چې څنګه له خپلې وېرې، قهر او خپګان سره مقابله وکړئ. سانډرا د هغې وړتیا لپاره پیژندل کیږي چې د مختلف کلتورونو څخه زموږ کلتور ته د لرغوني درملنې میتودونه راوړي ترڅو زموږ د اوسني اړتیاو سره سم د پوهیدو وړ وي ، پداسې حال کې چې موږ ته ښیې چې موږ څنګه کولی شو په هر منفي چاپیریال کې د زیان رسونکي او دښمن انرژي څخه ډک خپل ځان وژغورو. په دې کتاب کې لیکوال د خپلو نظریاتو په مرسته خبرې کوي تاسو څنګه کولی شئ منفي فکرونه او احساسات په سمه توګه پروسس او بدل کړئچې د ورځې په اوږدو کې په تاسو کې راڅرګندیږي.

سانډرا انګرمین: د ذهني آکسفاکشن - په عکس باندې کلیک کول به تاسو د سنیه کائناتو ایشپ ته ورسوي